Você acha que anda distraído? Tem problemas para se concentrar no que faz? Antes de começar a se preocupar com isso, considere seu estilo de vida. O ritmo que carregamos afeta nossa capacidade de concentração e dificulta manter a atenção necessária.

Portanto, antes de pensar que você tem um problema cognitivo, tente os seguintes métodos. Se, depois de seguir o que encontrará abaixo, não puder melhorar sua atenção e aumentar a concentração quando você faz as coisas, é quando realmente deve se preocupar.

1 – Evite a multitarefa

Tentar fazer muitas coisas diferentes ao mesmo tempo faz com que seja mais difícil se concentrar em apenas uma coisa. Embora pareça que a multitarefa possa ajudá-lo a conseguir mais e até melhorar suas capacidades, a verdade é que as pesquisas mostraram que manipular várias tarefas ao mesmo tempo reduz a produtividade e a precisão.

Portanto, se você quiser tirar o máximo proveito de seus recursos de assistência, tente se concentrar em apenas uma tarefa de cada vez.

2 – Crie uma lista de tarefas

Uma coisa boa para fazer é não se distrair com outros assuntos e ter uma lista de tarefas com tudo o que deve fazer. Uma das razões que impulsiona a multitarefa é justamente o medo de esquecer algo ou a sensação de que você não alcançará tudo. Com uma lista, não esquecerá nada e poderá controlar melhor o tempo de dedicação.

3 – Desligue a tecnologia

Se você tiver que fazer algo que exija sua atenção e / ou precisar estar totalmente concentrado, esqueça todos os dispositivos tecnológicos que possam interrompê-lo. Portanto, quando precisar atender a alguma coisa, desligue a TV, o rádio e desconecte as notificações do seu celular. Melhor ainda, desconecte o telefone ou coloque-o no modo silencioso para que não o interrompam, se for necessário.

4 – Faça exercício

A atividade física pode ajudar a melhorar a atenção e o foco, pois libera substâncias químicas no cérebro que afetam o aprendizado e a memória. O exercício pode fornecer um impulso a curto prazo no desempenho mental e cognitivo.

Um estudo de 2009 da Universidade de Illinois descobriu que os estudantes que faziam exercícios físicos moderados antes de fazer um teste que mede o tempo de atenção aprimorado, foram melhores em relação a outros estudantes que não fizeram. Também descobriram que o exercício ajuda principalmente a capacidade do cérebro de ignorar distrações, embora não tenham certeza do porquê.

5 – Beba mais líquidos

Um estudo de 2012 publicado no The Journal of Nutrition descobriu que a desidratação leve pode causar falta de atenção. Portanto, não se esqueça de beber água antes e durante os momentos em que você precisa estar concentrado e atento.

6 – Alimente sua curiosidade

Quanto maior a curiosidade sobre o que acontece ao seu redor, maior será a força de concentração que terá quando precisar fazer alguma coisa.

7 – Pratique a escuta ativa O foco não é apenas útil para esforços intelectuais, é também uma habilidade interpessoal essencial. A capacidade de estar totalmente presente quando você fala com alguém ou está com outra pessoa é fundamental. Fazer um esforço para concentrar toda a energia em outra pessoa fortalece a capacidade total de concentração.